Outdoor Yoga - alles über das Outdoor Training

Eine leichte Brise kitzelt Deine Nase, der Wind weht durch die Bäume, die Vögel zwitschern und Du atmest den frischen Duft des Waldes. Outdoor-Yoga berührt all Deine Sinne und sorgt für tiefe Entspannung für Körper und Geist. Lass Deine Seele in der Natur baumeln, finde ganz in Ruhe zu Dir selbst und schöpfe Kraft. Wir verraten Dir, warum Yoga und Meditation an der frischen Luft so gut tun und warum es sowohl für Yoga Anfänger als auch Profis ideal geeignet ist.

Warum solltest Du Outdoor-Yoga betreiben?

Sobald die Sonne scheint, zieht es uns nach draußen. Das kann der nächstgelegene Park oder See sein; Outdoor Training funktioniert aber auch im Garten, auf der Terrasse oder dem Balkon. Wenn Ihr Yoga im Freien ausübt, könnt Ihr Euch nicht nur über die schöne Umgebung freuen, sondern auch gesundheitliche Vorteile daraus ziehen: Stress könnt Ihr in der Natur viel leichter abschütteln, während Euer Immunsystem und der Stoffwechsel durch die frische Luft gestärkt wird.

Dass körperliche Aktivität an der frischen Luft Energie bringt, die Psyche stärkt und Ärger verringert, ist wissenschaftlich erwiesen. Das Mehr an Sauerstoff fördert die Durchblutung der Reinigungsorgane, die dadurch effektiver arbeiten und Gifte schneller abtransportieren. Outdoor-Yoga kann zudem helfen, Euren Vitamin-D-Speicher aufzufüllen und so Knochenkrankheiten wie Osteoporose vorbeugen. „Ganz nebenbei“ hellt sich Eure Stimmung auf. Ein Ausflug in den Wald ist immer ein Erlebnis.

Es ist die perfekte Möglichkeit dem Alltag schnell zu entfliehen und neue Kraft zu sammeln. Yoga in der Natur ist ein kleiner Urlaub für Körper, Geist und Seele – und das ganz umsonst. Die Körperarbeit unter Bäumen sorgt für zusätzliche Entspannung und wir fühlen uns der Mutter Erde ganz nah. Aber warum wirkt vor allem der Wald so beruhigend auf uns? Sobald die Sonne scheint, zieht es uns nach draußen. Dann ist es höchste Zeit für Bewegung und frische Luft.

Wer Yoga im Freien ausübt, kann sich nicht nur über eine schönere Umgebung freuen, sondern auch gesundheitliche Vorteile daraus ziehen. Stress und Unbehaglichkeiten können in der Natur abgeschüttelt werden, während das Immunsystem und der Stoffwechsel durch die frische Luft gestärkt beziehungsweise angeregt werden. Durch das Sonnenlicht nimmt der Körper Vitamin D auf, Blutdruck und Herzfrequenz werden beim Training und Bewegung im Freien gesenkt.

Also, schnapp Dir einfach Deine Matte und freuen Dich auf Yoga unter freiem Himmel! Park, Wiese, Garten oder Strand? Diese Entscheidung bleibt Dir überlassen. Wichtig ist, dass Du wirklich abschalten kannst und Dich nicht beobachtet fühlst. Neben der Yoga Matte solltest Du ausreichend Wasser dabei haben, an sonnigen Tagen darf Sonnenschutz natürlich nicht fehlen.

 

Yoga im Freien: kein Trend, sondern Tradition

So wie zahlreiche Fitness-Jünger nach draußen strömen, um sich an der frischen Luft zu stählen, zieht es auch mehr und mehr Yogis nach draußen. Übrigens nichts Neues. Swami Vishnudevananda, "The Flying Swami", eröffnete im Jahr 1962 das Sivananda-Ashram-Yoga-Camp in Kanada, in dem er mit seinen Schülern Yoga im Freien praktizierte. Seit einiger Zeit erlebt Outdoor-Yoga einen neuen Aufschwung.

So bieten mehrere Studios deutschland- und europaweit das sogenannte Guerilla-Yoga an: Kurse an der frischen Luft, die erst kurz vorher angekündigt werden und nichts kosten. Gerade für Yoga-Skeptiker und Anfänger eine tolle Möglichkeit, um einzusteigen. Mehr Infos dazu findet ihr auf dem Asana-Yoga-Blog.

Die Hamburger Yoga-Lehrerin Bente verlegte mit ihrem Pop-up-Yoga-Konzept ihre Sessions unter anderem auf die Dächer der Stadt und bietet ihren Schülern im Sommer "Yoga with a view" an. Das helfe, flexibel zu bleiben und offen für Neues zu sein, "so wie es Yoga vorlebt", schreibt die Yogi auf ihrer Website.

Terpene und ihre Wirkung

Im Wald sind wir von besonders vielen Terpenen umgeben. Dieser Stoff wird draußen von Pflanzen und Bäumen abgesondert. Damit schützen sie sich vor Schädlingen.

Positiver Nebeneffekt: Sie regen die positive Entwicklung unseres Immunsystems an. Das haben Wissenschaftler in Studien herausgefunden. Dabei wurden z.B. Gruppen von Menschen verglichen, die normale Zimmerluft geatmet haben und mit Terpenen angereicherte Luft. Schon einen Tag später waren die Auswirkungen der Terpene messbar. Denn die Zahl der aktiven Immunzellen war bei den Menschen, die sie eingeatmet hatten, erhöht. Also, egal ob zum Spazieren gehen oder für Yoga-Übungen: Am besten so oft wie möglich raus in den Wald und die frische Luft genießen!

So wirkt Waldbaden auf Deinen Körper:

• die Produktion von Stresshormonen wird reduziert
• der Blutdruck wird gesenkt
• die Herzfrequenz sinkt
• das Immunsystem wird gestärkt
• der Körper schöpft allgemein neue Energie und Kraft
• die Durchblutung wird angeregt
• der Vitamin-D-Speicher wird über die Sonne aufgeladen

Outdoor-Yoga: alleine oder in der Gruppe?

Bist Du eher der Typ Solo-Yogi oder Gruppen-Yogi? Outdoor-Yoga ist immer eine Wohltat. Möchtest Du ganz für Dich alleine sein und auch den Weg zu Deinem Yoga Platz in Stille zelebrieren, ist Yoga alleine am besten.

Wenn Du die Freude lieber teilen möchtest und gerne in der Gruppe Yoga praktizierst, findest Du sicher Yogis, die gerne einen kleinen Ausflug mit Dir machen. Probiere doch einfach einmal beides aus! An manchen Tagen fühlt man sich eher alleine wohl, an manch anderen möchte man sein Yogaglück gerne mit jemandem teilen.

 

Ab in die Natur mit Deinem Yogalehrer

Am See, im Park oder im Wald… viele Yogalehrer nutzen die warmen Monate im Jahr und verlegen die Yogastunde einfach nach draußen. Der große Vorteil, vor allem für Yoga Anfänger ist, dass Du die Sicherheit Deines Lehrers hast.

Er führt Dich wie gewohnt durch die Übungen und korrigiert die Haltung der Asanas bei Bedarf. Viele Yogis bevorzugen auch geführte Meditationen. Das Zusammenspiel der Natur und der beruhigenden Stimme des Lehrers lassen Dich tief in die Meditation sinken.

7 Gründe die für Yoga in der Natur

Hörst du auch schon den Ruf der Natur? Entdeckst du die duftenden Blümchen, fühlst du die wärmenden Sonnenstrahlen, hörst du die Vögel fröhlich zwitschern?

Ja, es ist nicht zu übersehen – der Frühling naht mit schnellen Schritten und mit ihm die neue Outdoor-Yoga Saison. Um neben deinen Sinnen nun auch deinen Intellekt von den Vorteilen von Yoga im Freien zu überzeugen, findest du hier nun 7 wissenschaftliche Gründe, die für Outdoor-Yoga sprechen:

1. Yoga im Freien senkt dein Stresslevel

Was gibt es Schöneres als die Sonnenstrahlen auf der Haut zu spüren, Körper und Geist etwas Gutes zu tun und dabei dem Vogelgezwitscher zu lauschen? Outdoor Yoga ist einfach ein Rundum- Erlebnis, das die Sinne beflügelt und Herz und Seele erfreut.

Es lädt zum „Runterkommen“ ein und wirkt besonders entspannend und erdend. Messbar und amtlich bestätigt: schon eine Stunde in der Natur senkt deinen Cortisol-Spiegel, einen Indikator für negativen Stress.

2. Tanke ganz nebenbei Vitamine

Während du draußen Yoga übst, bildet sich ganz von selbst durch das Sonnenlicht auf deiner Haut das lebensnotwendige Vitamin D in deinem Körper. Damit kann auch das schönste Kerzenlicht im Yogastudio nicht mithalten.Die wirksamste Form dem Körper Vitamin D zuzuführen, ist durch die Sonnenstrahlung.

Die Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel können da als Vitamin D Quelle nicht mithalten. Zudem regt die Sonne die Produktion von Serotonin an und macht glücklich. 

3. Frischluftzufuhr regt deinen Stoffwechsel an

Jeder der schon mal bewusst Atemübungen in einem geschlossenen Studio mit zehn anderen Yogis praktiziert hat, weiß wovon hier die Rede ist. Frische Luft einatmen, verbrauchte Luft ausatmen – das nirgends so gut wie im Freien.

Medizinisch betrachtet sorgt frische Luft für eine bessere Sauerstoffversorgung, regt die Blutzirkulation an und führt so zu einem verbesserten Stoffwechsel.

4. Dein Immunsystem wird angeregt

In der Natur wird dein Immunsystem angeregt: Bei Bewegung im Freien sinken nicht nur Blutdruck und Herzfrequenz, zudem bilden sich auch vermehrt Immunzellen die dich vor kleinen und größeren Infektionen schützen.

5. Deine Kreativität wird verdoppelt

In psychologischen Studien wurde mittlerweile sogar eine Verdoppelung der Kreativität nach Körperübungen in der Natur gemessen – also raus mit dir, wenn du ein künstlerisches Projekt starten möchtest oder eine frische Lösung suchst!

6. besseres Gleichgewicht

In psychologischen Studien wurde mittlerweile sogar eine Verdoppelung der Kreativität nach Körperübungen in der Natur gemessen – also raus mit dir, wenn du ein künstlerisches Projekt starten möchtest oder eine frische Lösung suchst!

7. Bessere Konzentration & Gedächtnisleistung

Laut den alten Yoga Texten gleicht der Geist von uns Menschen einem Affen der von Ast zu Ast springt. Die Absicht von Yoga ist diese Unruhe in Ruhe und Klarheit zu verwandeln.

Schon nach einer kurzen Auszeit und Bewegung in der Natur hat sich in Studien bei Studenten eine Steigerung der Erinnerungsfähigkeit gezeigt – sie konnten sich an mehr Zahlen erinnern als ihre Kollegen, die in geschlossenen Räumen bleiben mussten. 

 

Das brauchst du für dein Outdoor Training

Während der Praxis unserer Yoga Übungen im Freien spüren wir die tiefe Verbundenheit mit Mutter Erde besonders stark. Für einen entspannten Ausflug an der Luft brauchst Du nicht viel Yoga Zubehör:

 

1. Yogamatte und Yogakissen

Bevor du dich auf dem Weg ins Grüne oder auf die Terasse machst, achte darauf dass deine Yoga Matte auch für den Einsatz im Freien geeignet ist. Deine Yogamatte sollte rutschfest und auf jeden Fall leicht zu reinigen sein. Ein Yogakissen sollte auch immer dabei sein. Egal ob Yoga Anfänger oder Profi, unsere Yoga Bolster sind für alle geeignet!

Am besten wählst Du eine dunkle Farbe für deine Yogamatte, damit man mögliche Grasflecken vom Park nicht sieht. Es gibt auch eigene Yogamatten für Reisen, die besonders klein und leicht sind. Wir empfehlen die nachhaltigen, superleichten Yogamatten von Popupmatic.

2. Je nachdem wie viel Zeit Du im Wald verbringst, solltest Du an genug Wasser und Proviant denken.

Da es selbst in den frühen Morgenstunden und am Abend noch ganz schön warm werden kann, solltest du unbedingt eine Wasserflasche mitbringen. Du kannst auch ein Infused Water oder einen selbst gemachten Eistee einfüllen, wenn du dir etwas Abwechslung wünscht. Vergiss nicht, regelmäßig zu trinken, denn auch beim Yoga kann man ganz schön ins Schwitzen kommen!

• Sonne oder Wind? Je nach Wetter brauchst Du die passende Kleidung und    z. B. Sonnencreme
• Denke an das passende Schuhwerk für unwegsames Gelände.
• Schütze Dich mit Insektenschutzmitteln vor Zecken und Co.
• Nimm Dein Handy mit und stelle es auf lautlos! Falls Du alleine im Wald bist, ist das auf jeden Fall sinnvoll.
• Mückenspray

Vor allem wenn Du in der Nähe von Gewässern Yoga praktizierst, solltest du unbedingt einen Mückenspray einpacken. Achte aber darauf, dass dein Mückenspray für sportliche Aktivitäten geeignet ist und dass dich der Duft nicht zu sehr ablenkt.Du kannst auch einfach aus drei Zutaten einen Mückenspray selbst herstellen. Dazu mischt du 4 EL eines 40%igen Ansatzalkohols mit (gefiltertem) Wasser und acht Tropfen eines ätherischen Öls.

Am besten gegen Mücken wirkt Citronella. In einer Sprayflasche kannst du dann deinen selbst hergestellten Mückenspray vor der Anwendung gut durchschütteln und am Körper auftragen. Wenn du die Flasche immer wieder auffüllst, kannst Du außerdem jede Menge Müll vermeiden!

 

Diese 3 Yoga Übungen dürfen bei deinem Outdoor Training nicht fehlen

Eine Herausforderung beim Praktizieren von Yoga im Freien ist sicherlich, dass ihr immer wieder das Gefühl haben werdet, dass ihr beobachtet werdet. Setzt deshalb gerad als Anfänger auf einfache Übungen, die ihr garantiert umsetzen könnt. Wenn ihr diese sicher beherrscht, könnt ihr jederzeit euer Level anheben!