Zuletzt aktualisiert: Juli 2026
Ein Yoga-Bolster ist ein längliches, festes Stützkissen, das im Yin- und Restorative-Yoga den Körper trägt, damit er in passiven Haltungen loslassen kann. Anders als das runde Sitzkissen liegt der Bolster unter Rücken, Knien oder Brustkorb. Hier erfährst du, wofür du ihn brauchst, die schönsten Bolster-Haltungen und worauf es beim Kauf ankommt.
Ein Bolster ist ein längliches, meist zylindrisches oder rechteckiges Stützkissen. Seine Aufgabe: den Körper in passiven Haltungen so zu stützen, dass Muskeln und Gelenke entlastet werden und du minutenlang entspannt bleiben kannst. Er wird unter die Wirbelsäule (Brustöffnung), unter die Knie (Rückenentlastung) oder unter den Oberkörper (Vorbeugen) gelegt. Wichtig ist, dass er fest genug ist, um nicht durchzusacken – sonst verliert er seine stützende Wirkung. „Yogakissen" und „Bolster" werden oft synonym verwendet; klassisch meint Bolster die längliche Stützform.
Fest, aber nicht schwer: Ein Bolster muss stützen, ohne durchzusacken. Beim aufblasbaren BOLSTair Basic stellst du die Festigkeit über die Luftmenge ein – stützstark und trotzdem nur 280 g. ↓ Mehr dazu
Wofür du einen Yoga-Bolster brauchst
Der Bolster ist das Herzstück von Yin- und Restorative-Yoga. Er nimmt dem Körper Arbeit ab, sodass er in einer Haltung wirklich entspannen kann – statt aktiv zu halten. Das öffnet Brust und Hüfte sanft, entlastet den unteren Rücken und beruhigt das Nervensystem. Auch außerhalb des Yoga ist er nützlich: als Stütze bei Rückenübungen, zur Entlastung der Knie oder als Unterstützung in der Schwangerschaft. Wer viel sitzt, findet in der gestützten Brustöffnung über den Bolster einen wohltuenden Ausgleich.
Die schönsten Bolster-Haltungen
Gestützte Brustöffnung
Den Bolster längs hinter dich legen und dich mit der Wirbelsäule darüber zurücklehnen, Arme seitlich offen. Öffnet den Brustkorb passiv – ideal gegen einen Rundrücken vom Sitzen. 2–3 Minuten.
Gestützter Schmetterling
Fußsohlen zusammen, Knie zur Seite, über den längs liegenden Bolster zurücklehnen. Öffnet Hüfte und Brust gleichzeitig. 3–5 Minuten.
Gestützte Vorbeuge
Im Sitzen den Bolster auf die Oberschenkel legen und den Oberkörper darauf ablegen. Beruhigend und rückenschonend. 2–4 Minuten.
Beine hoch / Knie gestützt
Den Bolster unter die Knie legen und in Rückenlage entspannen – entlastet den unteren Rücken sofort. 5 Minuten.
Worauf du beim Bolster-Kauf achtest
- Festigkeit: Er muss dein Gewicht tragen, ohne durchzusacken – das wichtigste Kriterium.
- Größe: lang genug, um die Wirbelsäule oder den Oberkörper zu stützen.
- Gewicht & Transport: klassische Bolster sind mit 2–4 kg schwer; fürs Mitnehmen zählt jedes Gramm.
- Bezug: abnehmbar und waschbar.
- Material: langlebig und idealerweise nachhaltig.
BOLSTair als Bolster
Ein klassischer Bolster ist stützstark, aber schwer und sperrig. Das aufblasbare BOLSTair Basic verbindet beides: Über die Luftmenge stellst du es fest genug ein, um sicher zu stützen – und trotzdem wiegt es nur 280 g und lässt sich luftleer flach zusammenlegen. Es trägt bis 100 kg und besteht aus recycelten PET-Flaschen. Befüllt wird es über einen patentierten Hand-Pumpmechanismus (kein Mundventil), der nach dem Aufpumpen zugeklettet und im Bolster verstaut wird. Ein angenehmer Nebeneffekt: Weil du auf Luft statt auf fester Füllung liegst, passt sich das Bolster dem Körper an – ohne harte Kanten oder Übergänge. So bekommst du die Stützfunktion eines Bolsters ohne dessen Gewicht und Platzbedarf. Für mehr Volumen und einen edleren Bezug gibt es das BOLSTair Premium.
Bolster, Zafu oder Yogakissen?
Die Begriffe werden oft durcheinandergeworfen – hier die Einordnung:
- Zafu: das runde, feste Meditationskissen zum aufrechten Sitzen. Erhöht das Becken.
- Bolster: das längliche, feste Stützkissen zum Liegen und Stützen in Yin- und Restorative-Yoga.
- Yogakissen: der Oberbegriff – kann rund, länglich oder flach sein und beide Funktionen meinen.
- Zabuton: die flache Unterlage, oft als Ergänzung unter Knie und Knöchel.
Wer sowohl aufrecht sitzen als auch stützen will, bräuchte streng genommen Zafu und Bolster. Ein vielseitiges, einstellbares Kissen übernimmt beide Rollen – das spart Anschaffung, Platz und Gewicht. Mehr zur Formfrage im Beitrag längliches Yogakissen.
Häufige Fragen zum Yoga-Bolster
Was ist der Unterschied zwischen Yogakissen und Bolster?
„Yogakissen" ist der Oberbegriff. Klassisch meint der Bolster die längliche, feste Stützform zum Liegen und Stützen, während das runde Kissen (Zafu) fürs aufrechte Sitzen gedacht ist. Ein vielseitiges Kissen kann beide Rollen übernehmen.
Wofür wird ein Yoga-Bolster verwendet?
Vor allem im Yin- und Restorative-Yoga als Stütze unter Rücken, Knien oder Oberkörper, damit der Körper in passiven Haltungen loslässt. Er öffnet Brust und Hüfte, entlastet den Rücken und beruhigt.
Wie fest sollte ein Bolster sein?
Fest genug, um dein Gewicht zu tragen, ohne durchzusacken. Sackt der Bolster ein, verliert er seine stützende Wirkung. Bei einem aufblasbaren Modell stellst du die nötige Festigkeit über die Luftmenge ein.
Kann ein Bolster auch zum Sitzen genutzt werden?
Ja, quer gelegt oder mit angepasster Höhe eignet sich ein Bolster auch als Sitzerhöhung. Ein einstellbares Kissen ist hier besonders flexibel, weil du die Höhe an das Sitzen anpasst.
Welche Größe sollte ein Yoga-Bolster haben?
Er sollte lang genug sein, um die Wirbelsäule oder den Oberkörper zu stützen. Für die meisten Haltungen reicht ein Modell, das etwa vom Steißbein bis über den Kopf reicht, wenn du dich darüberlegst.
Ist ein aufblasbarer Bolster stabil genug?
Ja, mit ausreichend Luft ist er fest und trägt das Körpergewicht sicher. Der Vorteil: Er sackt nicht durch, wiegt nur einen Bruchteil und lässt sich für unterwegs flach zusammenlegen.