Zuletzt aktualisiert: Juli 2026
BOLSTair Spirit ist der Entspannungs- und Meditations-Einsatzbereich deines aufblasbaren BOLSTair: Es trägt dich in langen, ruhigen Liegepositionen, in denen du vom Alltagsstress loslässt und in die Meditation findest. Hier findest du die kompletten Spirit-Übungen Schritt für Schritt.
Spirit bezeichnet den Entspannungs- und Meditationsmodus des BOLSTair. Als weiche Stütze unter Rücken, Hüfte oder Beinen ermöglicht es lange, mühelos gehaltene Ruhepositionen, in denen der Körper vollständig loslassen kann. Die Luftfüllung passt sich sanft an, ohne harte Übergänge – so kommst du leichter in eine tiefe, entspannte Haltung und damit in Meditation und Regeneration. Ideal als ruhiger Gegenpol zum Alltag oder als Abschluss einer Yoga-Einheit.
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Warum eine Stütze beim Entspannen hilft
Wirklich loslassen kann der Körper nur, wenn kein Bereich unter Spannung steht. Genau da liegt die Hürde: In vielen Ruhepositionen muss die Muskulatur noch leicht gegenhalten, oder der untere Rücken liegt hohl und zieht. Eine Stütze unter Hüfte, Rücken oder Beinen nimmt diese Restspannung heraus – der Körper wird komplett getragen und kann in die Schwerkraft sinken. Dieses passive, unterstützte Ruhen ist der Kern des restorativen Yoga: Es beruhigt das Nervensystem, senkt Puls und Muskelspannung und öffnet den Weg in Meditation und tiefe Erholung. Das luftgefüllte BOLSTair passt sich dabei weich an deinen Körper an.
Die Spirit-Entspannungsübungen
- Liegender Frosch: Positioniere das BOLSTair in Sitzposition hinter deinem Rücken. Geh dann langsam in die Rückenlage und lass die Schultern entspannen. Die Beine kannst du strecken, die Füße fallen nach außen. Öffnet Brustkorb und Hüften, tief entspannend.
- Rückenbeuge: Ausgangslage ist der Fersensitz, das BOLSTair liegt hinter dir. Greif mit den Händen die Fersen und beuge dich langsam nach hinten auf das BOLSTair. Sanfte, unterstützte Öffnung der Körpervorderseite.
- Vorwärtsbeuge: Setz dich gerade auf, bring die Beine über das BOLSTair, die Knie leicht angewinkelt. Beuge dich langsam aus dem Hüftgelenk nach vorne, bis die Hände die Fußballen berühren, und lass den Kopf sinken. Alternativ das BOLSTair zwischen die Beine stecken. Beruhigt und dehnt die Rückseite.
- Rückenlage mit BOLSTair unter der Hüfte: Rückenlage, Füße am Boden, Beine angewinkelt, das BOLSTair unter der Hüfte, die Arme locker daneben. Streck die Beine langsam aus, bis du eine sanfte Dehnung unter der Hüfte spürst. Intensiver: die Arme nach oben strecken und nach den Ellbogen greifen.
In die Meditation finden
Die Spirit-Positionen sind mehr als Dehnung – sie sind ein Einstieg in die Ruhe. Wenn der Körper getragen wird und nichts mehr halten muss, kommt der Geist fast von selbst zur Ruhe. Bleib in einer Position ein paar Minuten, lenk die Aufmerksamkeit auf den Atem und lass Gedanken kommen und gehen. So werden aus den Übungen kleine Meditationseinheiten. Auch aufrechtes Sitzen zur Atemmeditation gelingt auf dem BOLSTair leichter: Unter dem Gesäß richtet es das Becken auf und entlastet den unteren Rücken, sodass du länger bequem und wach sitzen kannst.
Tipps für tiefe Entspannung
- Zeit nehmen: Halte jede Position 3–5 Minuten – Entspannung braucht Zeit, um sich zu entfalten.
- Warm bleiben: Im ruhigen Liegen kühlt der Körper aus; eine Decke hält die Entspannung angenehm.
- Reize reduzieren: gedämpftes Licht, Handy aus, ruhiger Ort – das vertieft das Loslassen.
- Auf den Atem lenken: Ein langsamer, langer Ausatem signalisiert dem Nervensystem Sicherheit und Ruhe.
- Sanft zurückkommen: Nach der letzten Position ein paar Atemzüge nachspüren, bevor du dich aufsetzt.
Häufige Fragen zu BOLSTair Spirit
Was bringt BOLSTair Spirit?
Es ermöglicht lange, unterstützte Ruhepositionen, in denen der Körper vollständig loslässt. Das beruhigt das Nervensystem, löst Stress und Verspannungen und erleichtert den Einstieg in Meditation und tiefe Regeneration.
Ist das dasselbe wie restoratives Yoga?
Ja, im Kern. Die passiv gehaltenen, gestützten Haltungen entsprechen dem restorativen Ansatz: Entspannung statt Anstrengung, mit dem Hilfsmittel als tragender Stütze.
Wie lange sollte ich die Positionen halten?
Für echte Entspannung idealerweise 3–5 Minuten pro Position. Wichtiger als die Zeit ist, dass du wirklich loslässt und ruhig weiteratmest.
Wann ist der beste Zeitpunkt für Spirit-Übungen?
Besonders abends zum Herunterfahren, nach dem Sport als Cool Down oder in stressigen Phasen als bewusste Ruhepause. Sie eignen sich auch als sanfter Abschluss jeder Yoga-Praxis.
Wie fest sollte das BOLSTair aufgepumpt sein?
Eher weich bis mittel, damit es sich angenehm anschmiegt und dich trägt. Befüllt wird es über den patentierten Hand-Pumpmechanismus; die Luftmenge stellst du nach Gefühl ein.
Kann ich das BOLSTair auch zum Meditieren im Sitzen nutzen?
Ja. Unter dem Gesäß platziert richtet es das Becken auf und entlastet den Rücken, sodass aufrechtes, entspanntes Sitzen für die Atemmeditation länger möglich ist.